2 3 min

[...] za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : Wspięcia na palacach 2s max Brzuch: Spięcia 2s max Przerwy między seriami - 2min Powtórzenia - 10-8-6 1 seria - 50 % ciężaru docelowego 2 seria - 75 % ciężaru docelowego 3 seria - 100 % ciężaru docelowego Rozgrzewka - 15 min roweru, rozciąganie [...]

Hej, mam taki dylemat. Aktualnie mam następujące treningi: Pon: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Wt: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Śr: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Czw: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Pt: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut [...]

[...] 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min 1. ostatnie w 3s ledwo ledwo 2. ostatnie w 3s tez ledwo ledwo 3. luz - chyba cos trzeba dodac, badz przypatrzec sie [...]

[...] neutral 5x12 47,5kg 55kg 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 5. Uginanie hantlami 3x12 12,5kg 15kg + 15 min aero https://www.youtube.com/watch?v=quNsPNzlAVM Jak zwykle wiosło utrudnione przed domsy, dzisiaj głównie na dupie. ale i tak poszło nieźle. Hammer mnie zmęczył [...]

Wcześniej trenowałem w poniedziałek klatkę i przedramię wtorek biceps triceps środa przerwa czwartek barki i piatek plecy i do tego biegałem 2 3 razy w tygodniu ok 40 min;)

[...] trochę jogi, bo ostatnio się wkręciłam, no i od czasu do czasu pobiegam,bo również zaczęłam :-) Po prawie dwuletniej przerwie przebiegłam swoje pierwsze 5 km w czasie 30 min co jak na pierwszy raz uważam za przyzwoity wynik. Tym bardziej,że było pod górkę%-) Wczoraj był pierwszy trening z nowego planu 23.05 DT Trening: 1. Wykroki chodzone x15 [...]

[...] 20-21.05 - dni NT /SFD/Images/2016/5/24/baef3ef808a049718b88723dbe4bbaff.jpg /SFD/Images/2016/5/24/48e3a568f20f42748c1129ff2b8001fe.jpg 22.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 - przy schodzeniu w dół czułam spory dyskomfort (ból?) w przedniej części uda w nodze która [...]

[...] weaknes day - 100 DU ( duble under - skakanka), masakra z tym podwójnym okrążeniem - zrobiłem tylko około 20-25 bo to nie jest takie proste jak się wydaje. WOD 1 - 12 min duo AMRAP ( as many reps as possible) wall ball na zmianę z kolegą. wiem że to wydaje się proste i w zasadzie jest masakrycznie proste ale przysiad z 9 kg piłka w [...]

Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]

[...] na której jestem to Carb Nite.Sprawdziła się ona w poprzednim sezonie,więc stwierdziłem,że i tym razem spróbuję,lecz chciałbym ją dopracować tyle ile się da. Cel to min. 10% bf. Redukcja trwa już od kilku tygodni. 86/85kg---->83kg.Woda zeszła,więc liczę,że teraz tłuszczyk będzie się ostro palił. W diecie widzę kilka niedociągnięć m.in [...]

Nie no, ja też nie płakałam :-) Tylko że bolało masakrycznie, na szczęście trwało to tylko parę minut, ale ciągnęło się dłuuuugo, zwłaszcza jak musiałam się wyluzować i przestać kopać Wojtka |-) Na szczęście nie miałam za dużo rzeczy do rozmasowywania, okazało się, że nie jest ze mną tak źle /-)_ Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było [...]

Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,4 km, 128 kcal. - WL: 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 2/ 4 x 90 kg, 4 x 80 kg. - WL +: 8 x 45 kg, 8 x 55 kg, 2/ 6 x 65 kg. - Wyciskanie na maszynie: 8 x 65 kg, 8 x 75 kg, 2/ 6 x 85 kg. - Uginanie ramion siedząc z hantlami: 12 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 8 x 30 kg, 6 [...]

[...] wynosiła 60 kg, obecnie pracuje w budowlance przy stawianiu domów, w sezon, a na zewnątrz wiadomo że się człowiek poci i pewnie wiecej potrzebuje kalorrii, wody, a także witamin. Niestety czesto jestem tak za przeproszeniem w*j**any, że brak mi apetytu, ale staram sie to zmienić. Pracuje od 5 wstaje() do 15, 16 już w domu. -Interesują mnie [...]

[...] sztanga 4 serie 4.dwa hamerry po 3 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/5/23/fe84d04fa1e4440290553e041b656e37.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/23/2fba84829fb54048807a77844f4f74b1.jpg /SFD/Images/2016/5/23/8cbd172818b4426dbcfde510248777e1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 4x10 200kg 220kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 15kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=7gn89NABXzI Musiałem wywalić siady, bo znowu zaczynają mnie boleć łokcie... Chyba już do nich nie wrócę, bo i wykroki na dużym ciężarze [...]

Witam, w jaki sposób mogłbym się pozbyć wody podskórnej, czy istnieje jakiś suplement który mogłbym mi w tym pomóc? Dodam że jestem od paru tygodni na diecie redukcyjnej, zacząłem od tygodnia robić cardio po 20 min dziennie 3-4 razy w tygodniu.

[...] na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie młotkowe 4x8-10 3. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x8-12 4. Wyciskanie sztangą łamaną 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, [...]

[...] DNT Aktywność: Spacer po parku, Interwały biegowe Miska: Pyszna :P Grzeszki: Brak Brzuch: ok Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy) Witaminę C chyba już odstawię Śniadanie: placki z ananasem i z polewą z mleczka, tahini i wheya- na wypasie ale pyszne :D Obiad: Grillowana pierś z kaczki z pieczonymi batatami + [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. [...]

Meżczyzna, 25 lat, 192 cm, 88 kg Chcę wyrzeźbić mięśnie, zredukować wagę treningi: siłownia 4x w tygodniu, czasem 30 min. aeroby, gra w piłkę Praca siedząca Prosiłbym o opinię. Waga powoli spada jednak zauważyłem w wielu postach rozkład makro zwiększą ilościaą tłuszczy a mniejszą białka. Ze względu na wygodę stosuje IF. [...]